Únava, tipy jak se jí zbavit

Stává se vám často, že si ráno naplánujete velké množství aktivit a jak den ubíhá, zjišťujete, že máte méně a méně sil a dochází vám, že určitě všechno nestihnete? Vlastně budete rádi, když stihnete alespoň něco. Co je ještě klasická únava a kdy už byste měli zpozornět? To vám odhalí následující článek.

Co je to únava 

Únava značí vyčerpanost organismu. Jinými slovy to znamená, že jste vyčerpali své energetické zásoby. Ty se tvoří příjmem tekutin, potravy a také kvalitním spánkem. Spánek je jedna z nejdůležitějších složek našeho života.

Podle serveru ulekare.cz je důležité „nejenom množství spánku, ale také jeho kvalita. U lidí, jejichž spánek je v průběhu noci častokrát přerušován nebo je zkrácen, nemusí dojít k některým jeho důležitým fázím. Jinými slovy – to, jak budete další den fungovat, závisí na celkové době vašeho spánku a na jeho různých fázích.“

Pokud špatně a málo spíte, nekvalitně se stravujete a zanedbáváte pitný režim, únava vás dříve či později dožene. Unavenost organismu následuje také po větší fyzické námaze či dlouhodobě neměnné činnosti. Může mít ale i jiné příčiny.

Typy únav

Krátkodobá únava

U této klasické únavy není důvod k žádným obavám. Je to přirozený projev těla po výdeji energie. Tělo si žádá odpočinek a načerpání nových sil. Nemusí se jednat jen o fyzickou námahu. Velmi vyčerpávající je i dokola opakující se aktivita, která může být fyzicky nenáročná, ale unavuje vaši psychiku.

Dlouhodobá únava

Trvá několik týdnů i déle. Pokud se po delší dobu cítíte unaveni, může za tím být nedostatek spánku, nadměrná fyzická zátěž, špatný jídelníček, nadměrné kouření, pití alkoholu nebo také nový přírůstek do rodiny a s ním změna vašeho režimu. 

Pokud to jde, je potřeba změna, jinak může dojít k celkovému vyčerpání organismu a kolapsu. Nestyďte se říct si o pomoc, zdraví máte jen jedno.

Chronická únava

Pokud vás provází únava skoro půl roku, zpozorněte. Možná vás také bolí hlava, jste často nemocní, k tomu hůře spíte. Dostáváte se do začarovaného kruhu, kdy nejste schopni se dostatečně vyspat, a tudíž načerpat energii. Tento typ únavy je pro vás nebezpečný, může se jednat o chronický únavový syndrom. Více o něm si přečtěte tady.

Psychická únava

Dlouhodobý nátlak v práci nebo ze strany rodiny. Tato únava většinou vzniká ze špatně nastavených vztahů. Je nebezpečná a může přejít v chronický únavový syndrom, doprovází ji také zhoršení imunity. Tlak na vaši osobu se snažte vyřešit co nejdříve.

Únava po jídle

Každý jsme originál, a tak to platí i co se týče zažívání. Co někomu nedělá problém strávit, jinému může způsobit trávicí potíže. Jakmile sníte něco pro vaše tělo hůře stravitelné, vaše energie prudce klesne. Zkuste odhalit, které potraviny vám nedělají dobře. Obecně se špatně tráví smažená jídla, knedlíky apod. Také velké porce čehokoliv nejsou nejvhodnější.

Příčiny únavy 

Dehydratace

Naše tělo je tvořeno převážně z vody a pro správné fungování potřebuje tekutiny pravidelně doplňovat. Snažte se pít hlavně čistou vodu, v pořádku jsou i neslazené ovocné čaje. Nejvíce se soustřeďte na příjem tekutin dopoledne, protože odpoledne už se pitný režim hůře dohání. Nemusíte vypít přesně 2,5 litru vody denně, počítají se i tekutiny z ovoce, zeleniny, polévek atp. 

Rekonvalescence po nemoci

Pokud jste prodělali nějakou nemoc, je v pořádku, že cítíte únavu. Vaše tělo poslouchejte a dopřejte mu klidné období, aby se mohlo po nemoci dostatečně zotavit. V opačném případě se může stát, že onemocníte brzy znovu. 

Stárnutí

S věkem klesají naše síly a výdrž. Tělo se pomalu, ale jistě, opotřebovává a potřebuje více času na zotavenou. Pokud si chcete sílu udržet co nejdéle, buďte aktivní a udržujte si dobrou fyzickou kondici. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí jakákoliv běžná aktivita, například úklid domova, procházky, nákup, různé zařizování pochůzek.

Léky

Užíváte-li krátkodobě nebo dlouhodobě nějaké léky, je možné že vám jejich vedlejší účinek způsobuje únavu. Jestliže vás tato únava omezuje v běžném životě, proberte s vaším lékařem nebo lékárníkem jiné možnosti léčby. 

Nemoc

Někdy se může stát, že únavu zapříčiňuje dosud neodhalená nemoc. Zpozornět byste měli v případě, že vedete aktivní život, berete vážně vaši životosprávu, dobře spíte a neholdujete cigaretám, alkoholu, ani jiným drogám. O jakou nemoc se může jednat, zjistíte v tomto článku.

Nepohoda

Pokud jste dlouhodobě vystavováni nepohodlným a nepříjemným situacím, ať už doma, nebo v práci, bude vás to psychicky vyčerpávat. Budete unaveni, a jestliže situaci nezměníte, může to vést i k vážným nemocem. 

Jak na únavu

Proti klasické únavě si vystačíte s kvalitním spánkem, pravidelným odpočinkem a vydatnou stravou bohatou na minerální látky i vitamíny a samozřejmě s dostatečným pitným režimem. Dobré je také střídat činnosti a nevěnovat se dlouho jen jedné aktivitě.

Pokud vás trápí chronická nebo psychická únava, snažte se zjistit, co je její příčinou a tu vyřešte. Jestliže vás sužuje nějaká situace, promluvte si o problému s někým nestranným, ať získáte nezaujatý pohled. Vhodné je také navštívit odborníka, který vám pomůže otevřít oči a vidět situaci z jiného úhlu pohledu. Nezapomeňte, že samo se nic nevyřeší a tlak na vás se může zvyšovat. 

Tipy proti únavě:

• Omezení kávy, která působí jen krátkodobě
• Omezení alkoholu, cigaret, drog
• Kvalitní relaxace
• Zklidnění/vypnutí myšlenek pomocí meditace
• Pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu
• Procházky a pohyb obecně
• Vyhýbání se těžkým jídlům před spánkem

Každému pomáhá něco jiného. Vyzkoušejte si, co funguje na vás. Ačkoliv je toho na vás hodně, pokuste si vyhradit alespoň chvilku pro sebe, kdy nebudete nic řešit. V ideálním případě si hodinku (i více) času sami pro sebe najděte denně, nebo alespoň každý týden a uvidíte, že vás znovu nabije novou energií, kterou potřebujete.