Únava v těhotenství: jeden z častých příznaků

Cítíte se často unavená, ráno se vám nechce z postele a přes den pomalu spíte za chůze? Do toho je vám občas lehce nevolno a vy nevíte, co se děje? Možná je na čase koupit si těhotenský test. Pokud už máte tuto krásnou novinu potvrzenou a únava v 1. trimestru těhotenství vám brání v běžné činnosti, tenhle článek vám poradí, co s tím dělat.

Únava v prvním trimestru

Únava v 1. trimestru těhotenství trápí skoro každou ženu. Není se čemu divit, ve vašem těle právě probíhá dokonalý proces zrození nového človíčka. První 3 měsíce těhotenství jsou velmi zásadní, tak na sebe dávejte pozor a zbytečně se nepřemáhejte. 

Pokud vás zajímá, co se děje v těhotenství týden po týdnu, toto téma najdete hezky zpracované zde.

Je to trochu rozporuplné období. Nacházíte se v nejdůležitějším období těhotenství, ale zároveň se doporučuje tuto novinu oznamovat až po 3. měsíci a vy se tak musíte tvářit, jakoby se nic nedělo. To může být velmi náročné, zvláště pokud běžně chodíte do práce. Sepsali jsme pro vás několik tipů, které vám pomohou. Vyzkoušejte je a zjistěte, co funguje právě na vás.

1. Jídlo

Tělo si žádá energii a to rychle.  Z toho důvodu vás bude často pobízet, ať sníte tu tabulku čokolády. Pak nějakou energii sice získáte, ale jen na krátký čas a jakmile tělo začne přebytečný a škodlivý cukr zpracovávat, budete se cítit ještě unavenější. Na tento vedlejší efekt bohužel už mozek nemyslí, ten chce nedostatek energie vyřešit co nejdříve a je mu jedno, co bude následovat. Zkuste nad nutkáním vyhrát a stravovat se kvalitně. Proti únavě pomáhá zejména dostatek železa.

Tipy na jídla s vyšším obsahem železa:

• Luštěniny
• Červené maso
• Krůtí maso
• Brokolice
• Špenát
• Dýňová semínka
• Quinoa
• Tofu
• Hořká čokoláda

Pokud na nějaké jídlo nemáte chuť a cítíte spíše nechuť, nenuťte se do něj. 

Bílkoviny pro vyváženou stravu a zdravé tělo

2. Pití

Důležité je také dodržovat pitný režim. V tomto období je to důležitější, než kdy jindy. Bez správného pitného režimu budete pociťovat ještě větší únavu. Může se také dostavit bolest hlavy a pocity na omdlení kvůli nízkému tlaku. Dostatečný pitný režim vám také pomůže zmírnit ranní nevolnosti, kterými můžete trpět.

Tipy pro pitný režim:

• 100% ovocné džusy, nejlépe naředěné vodou
• Různé zeleninové a ovocné šťávy
• Kvalitní neperlivé a pramenité vody

Na co pozor:

• Bylinné čaje. Mnoho bylin se v těhotenství nedoporučuje, jelikož není zcela prozkoumáno, jaký mají vliv na plod a těhotenství.

• Kofein. V těhotenství se zpomaluje jeho odbourávání, takže koluje v těle déle, může způsobovat zrychlenou srdeční činnost plodu a také snižovat přívod živin do jeho tělíčka. Pokud jste tedy milovnicí kávy, omezte její příjem na jeden šálek denně a jinak si dopřejte kafe bez kofeinu nebo meltu.

• Alkohol. Dlouhodobý příjem alkoholu zvyšuje riziko předčasného porodu a způsobuje různé vady plodu. Proto se mu úplně vyhněte, hlavně v 1. trimestru. Ve 2. trimestru si to jedno malé pivo v letních měsících dopřát můžete. Tvrdému alkoholu se raději vyhněte úplně.

3. Odpočinek

Vzniká ve vás nový život, na což je zapotřebí velké množství energie, únava je tedy naprosto normální. Je důležité své tělo poslouchat a vyhovět mu. Odpočívejte tedy dle potřeby. Pokud opravdu nemáte čas, snažte se několikrát za den alespoň o 20. minutový odpočinek. Odpočívejte s nohama nahoře, to je mírně odvodní a vám se uleví. A pokud si chcete odpočinek opravdu užít, zkuste aromaterapii.

4. Pohyb

Velmi pomáhá také pohyb. Pokud jste dosud byla aktivní, můžete s ohledem na signály vašeho těla, pokračovat dále. V případě, že s pohybem chcete začít, vyberte si cvičení určené pro těhotné. Skvělý je například pilates, který se soustředí na posílení pánevního dna, což oceníte u samotného porodu. Určitě se ale nepřemáhejte a do ničeho se nenuťte.  

5. Pomoc

Přestože normálně vše zvládáte, jak práci, tak starost o domácnost, tohle období buďte trochu sobec a nechte si pomoci. Váš partner, rodina nebo kamarádi vám jistě rádi pomohou, nebojte se požádat o výpomoc. A naučte se také neodmítat nabízenou pomoc, vaše schopnosti to nijak nesnižuje. Pamatujte, že nemáte již zodpovědnost jen za sebe, ale i za to malé. Pokud je toho na vás moc v práci, svěřte se, že jste těhotná a poproste o úpravu pracovní náplně. Určitě vám vyjdou vstříc.

Nebojte se, tyto neduhy náleží ve většině případů do 1. trimestru, jakmile se přehoupnete do trimestru druhého, těhotenství si budete užívat plnými doušky. Své miminko začnete cítit, bude vám dobře, budete plny energie. Tak teď chvilku vydržte, ono to uteče. 

Můžete článek také poslat své těhotné kamarádce, určitě ocení váš zájem.