Blahodárné účinky otužování na lidské zdraví

Proč se otužovat?

V dnešní pohodlné době jsme si odvykli snášet teplotní výchylky – větší chlad či naopak horko jsou nám nepříjemné, a proto je v zimě řešíme přetopenými prostory a přes léto naopak klimatizací. Tyto nepřirozené teplotní úpravy prostředí lidskému zdraví ale jen škodí. Tělo je přitom fyziologicky přizpůsobené k tomu, aby na teplotní změny zdravě reagovalo a přizpůsobovalo se jim. Nejvhodnější řešení k udržení pevného zdraví spočívá v zachování vitálního přístupu a přizpůsobení návyků podmínkám daného ročního období.

Platí velmi jednoduché pravidlo: čím více je vaše tělo přizpůsobeno chladnějšímu prostředí, tím odolnější se stává – a to jak fyzicky, tak duševně.

Pravidelné otužování je vašemu tělu prospěšné, neboť:

• Zvyšuje rychlost a zlepšuje výkon

Běh provozovaný v chladném prostředí trénuje tělo k efektivnějšímu používání kyslíku. To vám umožní zvýšit rychlost.

Například ideální teplota pro lepší výkon v maratonu je menší než 5 C°. Aby bylo možné tento faktor využít, musí být tělo aklimatizováno. Studené tréninky vyvinou větší toleranci k nižším teplotám, a tělo pak může využít teplotních podmínek ve svůj prospěch.

• Pomáhá spalovat tuk

Spalování kalorií je vyšší v chladném prostředí, protože tělo spotřebovává více energie na udržování tepla.

• Posiluje imunitní systém

Zůstat aktivní i v zimě je nejlepší obranou proti nachlazení a sezónní chřipce. Riziko chřipky můžete snížit pravidelným zimním tréninkem, jenž posiluje vás imunitní systém.

• Snižuje stres

Sprchy nebo koupele se studenou vodou vyvolávají uvolněnější stav těla, který vede k vaší celkové pohodě.

Tipy, jak si zvyknout na chlad

Jste-li zhýčkáni vytopeným domovem a horkými koupelemi, bude pro vás otužování zřejmě výzva. Vyzkoušejte níže uvedené tipy, které vám na cestě k „odolnějšímu já“ pomohou.

Pobyt venku při nízkých teplotách

Jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak navyknout váš organismus na nízké teploty je vystavit se jim. Začít můžete svižnými procházkami nebo zkuste běh či jiný typ intenzivnějšího pohybu při nízkých teplotách s co nejmenším možným množství oblečení.

Pro provádění tréninku při nízkých teplotách je důležité vzít v úvahu aklimatizační proces těla před samotným cvičením. Aby se předešlo zranění a maximalizovala se efektivita tréninku, nejprve vaše tělo rozehřejte, jako tomu bývá ve chvílích před sportovními soutěžemi. Během tohoto krátkého zahřátí je vhodné mít na sobě o jednu vrstvu oblečení navíc, kterou na samotný trénink sundáte. K rozehřátí celého těla před tréninkem je vhodný dynamický strečink, tedy protažení v pohybu – například lehké předkopávání či zakopávání v klusu, kmity paží a dolních končetin apod.

Studená voda

Nemusíte hned plavat v horském jezeře obklopeni kusy ledu. Jednoduše se přestaňte vyhýbat venkovním bazénům, začněte se koupat v místní řece či rybníce, kde bývá voda přirozeně studená po celý rok.

Že vás studená voda zrovna neláká? Tolerance vůči chladu vzniká postupně, tudíž je koupání třeba praktikovat opakovaně, ze začátku s možným sebezapřením, nicméně s postupem času bude zážitek z otužování studenou vodou čím dál příjemnější.

Nesnesete studenou vodu? Zkuste následující tipy:

• Buďte opatrní a otužování studenou vodou začleňujte pozvolna: začněte krátkými koupelemi a postupně zvyšujte čas strávený ve vodě.
• Začněte s částečnými ponory, abyste nakonec skončili celým tělem pod vodou.
• Spojte momenty nehybnosti ve vodě s dalšími malými pohyby.
• Najděte si další osobu, se kterou budete otužování praktikovat a navzájem se podporovat.
• V případě, že nemáte možnost přírodního koupání ve studené vodě, trénujte ve vaně nebo sprše. Je to více než snadné – jednoduše doma v koupelně vyměňte horkou vodu za studenou. Také velmi vhodná a pro mnohé schůdnější varianta otužování je střídání teplé a studené vody.

Studená sprcha, výhody, účinky a budování imunity

Koncentrace

Zvyknout si na nízké teploty je částečně mentální proces. Vyžaduje odhodlání, silnou vůli a pevnou mysl. Zastavte se v momentu otužování, uklidněte mysl a vnímejte pocit zimy a proč je vám tento pocit nepříjemný. Možná si uvědomíte, že to není tak špatné, jak jste si mysleli. Zkuste mentálně ignorovat chlad.

Jak zlepšit soustředění v dnešní době?