Jak získat motivaci ke cvičení v 5 krocích!

Možná jste se už dávno rozhodli, že budete aktivnější a pravidelně se věnovat sportu. Nebo třeba cvičíte už dlouho, ale poslední dobou čím dál tím více bojujete s demotivací?

Ruku na srdce – většině z nás ve sportu nebrání zdravotní stav, nedostupnost sportovních zařízení ani nedostatek času, chybí nám nezbytná motivace ke cvičení!

Co vás opravdu motivuje?

Nic vás nemotivuje víc, než vědět, proč to či ono děláte. Pamatujete si důvody, které vás vedly k tomu, abyste začali s vaším oblíbeným sportem?

Začněme od základů – teorií motivace!

Co je to motivace?

Jedná se o „soubor vnitřních nebo vnějších faktorů, které částečně určují jednání člověka“. Motivace jsou důvody, které vás vedou k tomu něco činit. Existují dva základní typy motivace:

• Vnější motivace

Důvody k činnosti přichází zvnějšku – jedná se o odměny, jako je povýšení v práci nebo dobrá známka ve škole, a také o tresty, například pokuta, vyhazov apod.

Příklad: Přihlásili jste se do posilovny, protože vám lékař řekl, že pokud nesnížíte hladinu cholesterolu, budete muset podstoupit léčbu silnými medikamenty.

• Vnitřní motivace

Vychází z vás samotných a souvisí s našimi hodnotami a životními cíli. Podněcuje nás k činnosti bez nutnosti vnějších pobídek.

Příklad: Cvičíte, abyste se udrželi fyzicky fit a mohli bez problémů pobíhat venku s vašimi dětmi, aniž byste se zadýchali.

Vezměte v úvahu to, co vás motivuje, a analyzujte příčiny vaší demotivace!

• Ne všichni lidé jsou motivováni stejně.
• Motivace se mění v čase a záleží na daném prostředí/situaci.
• Cítit se užitečně a schopně je jedním z největších motivátorů.
• Spokojenost s dobře odvedenou prací je sama o sobě velkým motivátorem.
• Pokud chceme motivovat jiného člověka, musíme znát jeho potřeby a sladit je s jeho cíli.

Nebaví vás pohybové aktivity, které jste si dříve užívali? Zeptejte se sami sebe, co se změnilo? Proč už vás teď cvičení neláká/nebaví?

Jak nalézt motivaci ke cvičení?

Než si položíte otázku, co vás motivuje nebo proč jste motivaci ztratili, měli byste hledat odpověď na jednu z těchto otázek:

• Jaká aktivita vás bavila jako dítě?
• Pokud byste si mohli vybrat, co byste na sobě chtěli zlepšit?
• S kým byste chtěli trénovat?
• Pokud byste si ze všech možných sportů museli vybrat jen jeden, který by to byl?
• Jaký sportovec vás inspiruje a proč?

Jak víte, výhod cvičení je mnoho – kromě lepší fyzičky a vypracovanější postavy s sebou pravidelný pohyb přináší pozitiva pro vaši psychiku – zvýšené sebevědomí, vyšší míru sebeúcty i sebepojetí, snížení úrovně stresu apod.

Zjištění toho, co je pro vás důležité a proč na tom pracovat, je skvělý motivátor!

Tím pádem si teď musíte zodpovědět ještě jednu otázku: Posouvá vás fyzická aktivita, kterou jste si vybrali, blíže k osobě, kterou se chcete stát?

Možná hledáte až příliš zarputile!

Není nic víc motivujícího než přestat myslet na původní spouštěč, který vás ke cvičení přivedl. Pokud chcete dosáhnout určitého tréninkového cíle, řiďte se následujícími kroky:

1. Nehledám motivaci, myslím na cíl

Najděte si takový cíl, s nímž se vám rozzáří oči pokaždé, když si na něj vzpomenete. Například možnost svléknout se u vody do plavek bez studu z vlastního těla.

2. Vím, v jakém fyzickém nebo emocionálním stavu se nacházím

Například si nechte změřit přesné množství tělesného tuku a svalů v těle. Budete tak přesně vědět, kolik tuku byste měli zhubnout apod.

3. Vím, jaké jsou moje silné stránky

Jasná představa o vašich silných stránkách vám pomůže dosáhnout vytyčených cílů.

Příklad: Můžu trénovat jen o víkendech, ale jakmile se do toho pustím, nenechám se odradit (odhodlanost), jsem si jistý, že po dobu 6 měsíců kromě kontroly své stravy (uvědomělost) budu každou sobotu i neděli sportovat minimálně 2 hodiny, abych tak zhubnul 7 kg (odpovědnost).

4. Stanovím si akční plán

Načrtněte si na papír časovou osu, která začíná dnešním dnem a končí v den, kdy dosáhnete vašeho cíle (například ztráta 5 kg během 3 měsíců). Na osu přidejte dva nebo tři milníky, abyste měli pocit, že dosahujete průběžných menších výsledků.

Například:

• Milník 1: Kontrola spíže a ledničky.
• Milník 2: Eliminace slazených nápojů.
• Milník 3: Ztráta prvního kila.

Milníky můžete dále rozkouskovat na dílčí kroky, tak malé, že se přes ně hravě dostanete k dalšímu kroku. Tímto způsobem postupně dosáhnete velkých cílů.

5. Hodnotím a upravuji

Průběžně kontrolujte, jak se váš postup vyvíjí, nebo požádejte někoho, komu důvěřujete, aby vám pomohl upřímně zhodnotit dosavadní výsledky a v případě potřeby vaši cestu k vytyčenému cíli kdykoliv upravte.

Takže si to shrneme:

• Ujasněte si, čeho chcete dosáhnout.
• Naplánujte si přesný způsob, jak se dostat k cíli.
• A ujistěte se, že díky jeho dosažení budete lepší.

Tip: Více na téma motivace ve sportu si můžete přečíst v knize Flow ve sportu – O budování pozitivní motivace ve sportu i v životě autorů Adama Blažeje a Kataríny Kostolanské.