Nejlepší kloubní výživa a rady pro správný výběr
Hledáte účinnou kloubní výživu nejen pro sportovce? Nezávisle vám poradíme, jaké jsou aktuálně nejlepší kloubní výživy na trhu.
Ačkoli by se to na první pohled nemuselo tak jevit, kloubní výživa patří nejen u sportovců k jedněm z nejdůležitějších doplňků stravy vůbec. Kloubní výživa totiž významně přispívá k oddálení bolesti kloubů během pohybu, zlepšuje jejich celkovou funkčnost a svým složením také příznivě působí na chrupavky. Během tréninku jsou klouby namáhány mnohem více než při chůzi a jiných každodenních aktivitách, díky čemuž jsou náchylnější ke zranění, kterým vhodně zvolenou kloubní výživou můžete předejít.
Kloubní výživa ale samozřejmě není určena pouze pro aktivní sportovce, jejichž den je naplněn intenzivním pohybem. Její blahodárné účinky oceníte i se stoupajícím věkem, kdy se kondice kloubů přirozeným chodem života zhoršuje. Výběr správné kloubní výživy však může být v záplavě produktů poměrně náročnou záležitostí, proto jsme si pro vás v dnešním článku připravili přehled těch nejlepších kloubních výživ na trhu a zároveň vám v něm také poradíme, na co se při jejich výběru zaměřit.
Prom-IN Joint Care Drink
Joint Care Drink od společnosti Prom-IN se nepochybně řadí mezi ty nejlepší kloubní výživy na trhu vůbec. V jediné dávce dostanete pouze ty nejkvalitnější suroviny v ideálním poměru, prostřednictvím kterých získají vaše klouby přesně to, co potřebují ke správnému a bezbolestnému fungování. Jistě vás také potěší vynikající chuť ochucené (grepové) varianty a skvělá rozpustnost té neochucené. Balení vám vystačí na přibližně 20 dávek.
Czech Virus Joint Max Ultimate Blend
Joint Max Ultimate Blend od českého Czech Virusu je rovněž vynikající kloubní výživou pro všechny aktivní sportovce. Jak jsme u této značky zvyklí, tento přípravek obsahuje vysoce kvalitní látky v extrémně silné koncentraci. K tomu navíc skvěle chutná a nenajdete v něm prakticky žádné balastní látky a aditiva. Balení tohoto vynikajícího kloubního přípravku vám vydrží na měsíc.
Kloubus
Na Kloubusu vás už na první pohled jistě zaujme velice výstižný a snadno zapamatovatelný název. Tento ryze český přípravek se již dlouhou dobu řadí mezi ty nejlepší kloubní výživy vůbec. Jeho největší předností je skvělé složení s 13 účinnými látkami, ale opomenou nesmíme ani jeho výbornou rozpustnost a příjemnou chuť. Jedno balení přípravku vám taktéž vydrží na měsíc.
Alavis Triple Blend Extra
Ačkoli je tento přípravek určen primárně pro koně, mohou jej s čistým srdcem užívat i lidé, jejichž klouby jsou vystaveny extrémní zátěži nebo těm, kteří se snaží kloubním problémům předejít. Jak jistě tušíte, Alavis Triple Blend Extra vyniká především vysoce koncentrovaným složením, jež chrání a vyživuje klouby, zmírňuje bolesti celého pohybového aparátu a dokáže dokonce zastavit poškozování chrupavek. Balení vám vydrží na tři měsíce, po kterých je dobré přípravek na chvíli vysadit.
Universal Animal Flex
Americká společnost Universal Nutrition je jedním z nejdéle působících výrobců sportovní výživy na trhu a její kloubní výživa Animal Flex zase patří k těm vůbec nejlepším. Obsahuje všechny důležité látky pro vaše klouby, pomocí kterých je chrání, posiluje a regeneruje. Animal Flex je také držitelem několika ocenění za tu nejlepší kloubní výživu vůbec. Jedno balení vám vydrží příbližně na 45 dnů.
Barny’s Triple Blend Extra silný
Barny’s Triple Blend je tou vůbec nejsilnější kloubní výživou určenou pro lidské potřeby. Stejně jako Alavis obsahuje přírodní a vysoce koncentrované látky, jako je chondroitin sulfát, glukosamin, MSM a kolagen, jež zajístí maximální funkčnost vašich kloubů, jejich výživu a regeneraci. Přípravek se prodává ve dvou baleních přičemž to větší vám bez problémů vydrží na 3 dlouhé měsíce.
Nutrend Flexit Drink
Flexit Drink od české společnosti Nutrend nabízí jedno z nejkomplexnějších složení na trhu. Kromě klasických látek, jako je glukosamin, chondroitin a MSM je totiž obohacen o vitamíny a minerály, jež podporují zdraví nejen kloubů, ale také celého organismu. K tomu je navíc dostupný ve 4 příchutích a cílí na maximální flexibilitu kloubů. Jedno balení Flexit Drinku vám vydrží na zhruba 20 dní.
Aptus Apto-Flex VET Sirup
Jak si můžete z názvu povšimnout, Apto-Flex VET sirup je další kloubní výživou určenou primárně pro zvířata, ale jejího využití se rozhodně nemusíte bát. Díky svému vynikajícímu složení skvěle chrání klouby, vazy i chrupavky, přičemž se vzhledem ke své tekuté formě lépe vstřebává. Strach rozhodně nemusíte mít ani z jeho chuti. Jedna lahvička tohoto přípravku vám vydrží na přibližně 25 dnů.
Extrifit Gela 1000
Náš dnešní žebříček uzavírá přípravek Gela 1000 od společnosti Extrifit, jenž obsahuje vysoce kvalitní hydrolyzát želatiny původem z Německa. Tato želatina je zdrojem kolagenních peptidů, které jsou pro vaše klouby přímo balzámem. V jedné kapsli se skrývá hned 500 mg této vynikající želatiny, kterou ocení všichni se zvýšenou kloubní námahou i sníženou pohyblivostí kloubů. Balení vám vydrží na dlouhých 125 dní.
Jaké účinné látky obsahuje dobrá kloubní výživa?
Každá kvalitní kloubní výživa by měla obsahovat několik základních látek, které jsou pro zdraví a výživu našich kloubů naprosto nepostradatelné. Na následujících řádcích si tyto látky představíme a popíšeme si také, jakým způsobem našim kloubům pomáhají.
Glukosamin sulfát
Glukosamin sulfát je bazická (zásaditá) sloučenina a základním sacharidem, který se běžně vyskytuje v lidském těle, převážně pak chrupavek. Právě díky glukosamin sulfátu získávají chrupavky svou přirozenou pružnost, která zajišťuje jejich správné fungování.
Kromě blahodárného účinku na chrupavky má glukosamin sulfát také protizánětlivé účinky, čímž zmírňuje bolest v kloubech a zpomaluje jejich degeneraci. Glukosamin sulfát má velmi pozitivní efekt v případě, že už se nemoc kloubů rozjela, ale využívat jej můžete i jako prevenci.
Lidské tělo je schopno si glukosamin vytvořit samo a jeho příjem z potravy je podobně jako u kolagenu velice problematický, až prakticky nemožný. V přírodě se totiž nachází výhradně ve skořápkách mořských korýšů. Doporučená denní dávka je okolo 1500 mg.
Methylsulfonylmethan (MSM)
Methylsulfonylmethanu se často přezdívá organická síra a je stejně jako glukosamin jednou ze základních složek prakticky všech kloubních výživ. Jeho největší výhodou jsou jeho protizánětlivé vlastnosti, díky kterým prospívá kloubům zasaženým například osteoartrózou nebo artritidou. Zároveň také pozitivně ovlivňuje hojení ran a chrání klouby před volnými radikály.
MSM v malých dávkách běžně najdeme v ovoci a zelenině, avšak jeho množství v nich
zdaleka nedokáže pokrýt denní potřebnou dávku. Ta se v některých studiích liší, avšak v případě prevence je uváděna někde okolo 1000 až 3000 mg této látky denně, zatímco při aktivních onemocněních kloubů se tato dávka zhruba třikrát zvedá.
Kolagen
Kolagen je v lidském těle jednou z nejvíce zastoupených bílkovin. Jeho pozitivní účinky nejsou spojeny pouze s klouby, ale také vlasy, nehty, pokožkou a fungováním srdce. Stejně jako například glukosamin si jej tělo sice dokáže vytvořit samo, avšak jeho spotřeba se zvýšenou zátěží stoupá a naopak jeho produkce se se zvyšujícím věkem snižuje. Suplementaci kolagenu je proto dobré zařadit nejpozději okolo 35. roku života.
V potravě můžeme kolagen najít v mase a chrupavkách živočichů, ale také ve vajíčkách, oříšcích, citrusech nebo například v listové zelenině. Tělo však z potravy využije jen minimum kolagenu, proto je dobré zajistit jeho dostatečnou suplementaci. Vhodné je rovněž zařadit vitamín C, který přirozenou tvorbu kolagenu podněcuje. Denní dávka kolagenu se pohybuje od 3 000 do 10 000 mg dle rozsahu poškození kloubů.
Chondroitin sulfát
Chondroitin sulfát je polysacharid běžně se vyskytující v mezibuněčné hmotě chrupavky, kde je jeho hlavní činností zadržování vody, čímž zvyšuje její pružnost. Jedná se o skvělého pomocníka při úlevě od bolesti a zánětů kloubů, jimiž mohou trpět nejen osoby s kloubním onemocněním, ale také například silový sportovci nebo lidé s nadváhou, jejichž klouby dostávají opravdu silně zabrat.
Z potravy můžeme chondroitin získat prostřednictvím zvířecích chrupavek, přičemž jeho nejvýraznějším zdrojem jsou chrupavky žraločí. Bohužel už z toho je jasné, že dostatečné množství chondroitinu z potravy do těla zkrátka nedostaneme a je tedy třeba zařadit do našeho jídelníčku také jeho suplementaci. Doporučená denní dávka chondroitin sulfátu je někde mezi 800 až 1200 mg..
Jak vybrat kvalitní kloubní výživu?
V každé kvalitní kloubní výživě by se rozhodně měly vyskytovat výše popsané látky, neboť právě ony jsou účinnou kombinací toho, co naše klouby potřebují. Výhodou pak je, pokud obsahuje i látky, které efektivitu účinných látek ještě zvýrazňují, jako jsou různé vitamíny a minerály. Kromě toho je ale dobré se při výběru zaměřit i na další faktory, které si popíšeme níže.
Forma přípravku
Když se řekne kloubní výživa, mnoha lidem jistě naskočí potahované tablety široce dostupné a propagované, avšak zdaleka nejsou tou nejlépe využitelnou formou. Tou jsou totiž tekuté a ve vodě rozpustné práškové přípravky, které nemusí procházet tak složitým procesem v žaludku a vstřebají se tak mnohem dříve.
Chuť a příchutě
Největší nevýhodou tekutých a práškových přípravků je však jejich chuť. Většina kloubních přípravků se dodává bez jakékoli příchutě a po rozmíchání ve vodě mohou mít opravdu silně nepříjemnou a hořkou chuť. Pokud tento fakt nedokážete překousnout, doporučujeme raději sáhnout po ochuceném přípravku.
Množství účinných látek
Kromě výběru účinných látek je samozřejmě podstatné i jejich množství. To by se u všech použitých látek mělo přibližovat k doporučeným denním dávkám. Větší než doporučené denní dávky nemají pro většinu běžných lidí smysl, neboť překračování denních dávek sice nemusí vyvolat žádné negativní účinky, avšak tělo si s takovým množstvím neumí poradit a přirozenou cestou jej vyloučí.
Cena
Mezi zásadní kritéria pro výběr kloubní výživy se samozřejmě řadí také její cena. Zde obvykle platí, že čím je vyšší, tím účinnější a silnější složení. To však automaticky neznamená nutnost sáhnout po tom nejdražším přípravku. Ty opravdu nákladné produkty jsou obvykle určeny silovým sportovcům s extrémně namáhanými klouby nebo například osoby s kloubním onemocněním. Jestliže chcete kloubní výživu užívat čistě z preventivních důvodů, nemusíte se bát sáhnout po některém z levnějších řešení.
Jak poznat účinnou kloubní výživu pro vaše klouby?
Účinnou kloubní výživu poznáte na první pohled při pročtení složení. Každá kloubní výživa by měla obsahovat několik účinných složek a vycházet z kvalitních zdrojů, jako jsou například žraločí chrupavky nebo hovězí želatina.
Kompletní kúra suplementace trvá obvykle okolo 1 až 3 měsíců v závislosti na stavu vašich kloubů a náročnosti tréninku. Po uplynutí této doby byste měli pociťovat mnohem menší bolesti v kloubech, snazší pohyb a obecně větší pevnost kloubů. Jestliže se tyto účinky nedostavují, nejspíše vám množství některé z obsažených látek nestačí a je proto více než vhodné poohlédnout se po silnějším řešení.
Kdo by měl kloubní výživu užívat?
Kloubní výživu mohou užívat zkrátka všichni. Suplementy zaměřené na klouby totiž působí jako prevence proti vzniku a rozvoji kloubních onemocnění. Pro správný rozvoj kloubů a šlach mohou kloubní výživu využívat dokonce i děti, avšak u nich doporučujeme využití speciálně upravených přípravků pro děti nebo konzultaci s lékařem.
Samozřejmostí by pak kloubní suplementace měla být u silových i vytrvalostních sportovců, jejichž klouby jsou vystaveny extrémní námaze. To samé platí i pro osoby trpící nadváhou nebo kloubními onemocněními, kde správně zvolená výživa pomáhá od tvorby zánětů a zajišťuje správnou funkci kloubních chrupavek. Vhodnou volbou je také pro seniory, u kterých se s přibývajícím věkem zpomaluje produkce důležitých látek, jako je například kolagen, a klouby jsou tak mnohem náchylnější k dysfunkcím a zraněním.
Jak se dávkuje a užívá kloubní výživa?
Dávkování kloubní výživy obvykle stanovuje její výrobce. Zpravidla se však jedná o jednu odměrku přípravku kdykoli během dne. Jelikož kloubní výživa obvykle neobsahuje žádné dráždivé látky, můžete ji užívat jak s jídlem, tak i na lačno.
Dávkování se u jednotlivých přípravků může lišit také dle toho, zda kloubní výživu užíváte preventivně nebo se u vás již projevilo nějaké kloubní onemocnění. V případě preventivního užívání jsou dávky obvykle přibližně o polovinu nižší.
V jakých potravinách jsou látky vyživující klouby?
Na zdraví našich kloubů nejlépe působí potraviny bohaté na vitamín C, vitamín D, kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Z toho nám vyplývá, že nejdůležitější potraviny pro zajištění maximální funkčnosti kloubů jsou ryby, oříšky a semínka, ale také například banány, šípky (díky vysokému obsahu vitamínu C) či zelený čaj. Několika studiemi bylo také prokázáno, že příznivě na naše klouby působí také kurkuma nebo zázvor.
Časté otázky ke kloubní výživě
Pomáhá kloubní výživa na bolest kloubů?
Ano, avšak jen částečně. Kloubní výživa je účinná především jako prevence a pomocník v počátečních fázích kloubního onemocnění, kdy jej dokonce kvalitní výživa dokáže i zastavit. Jakmile se však nemoc rozjede naplno, už bývá na kloubní výživu obvykle pozdě. Přesto však dokáže bolest kloubů zmírnit.
Jak se starat o klouby?
Aby byly naše klouby v kondici, je nutné jim dodávat vyváženou stravu bohatou na vitamín C a kvalitní bílkoviny, jak již bylo popsáno výše. Kloubům také nesmírně prospívá pravidelný pohyb, jež udržuje jejich funkčnost a zároveň nás zbavuje přebytečných kil, která mají na zdraví kloubů velmi negativní dopad.
Závěr srovnání kloubních výživ
Kloubní výživa je extrémně efektivním pomocníkem při silových i vytrvalostních sportech, jelikož pomáhá naše klouby, úpony a chrupavky chránit před zraněními a bolestmi spojenými s náročným tréninkem. Využívat ji však mohou také senioři nebo osoby trpící nadváhou, jejichž klouby jsou také vystaveny extrémnímu opotřebení.
Kvalitní kloubní výživa by měla obsahovat několik základních látek, jako je glukosamin sulfát, methylsulfonylmethan, kolagen a chondroitin sulfát v množství blížící se doporučeným denním dávkám. Ideální forma kloubní výživy je prášková nebo tekutá, protože tyto formy se mnohem rychleji dostanou do oběhu a jsou také lépe vstřebatelné.
Základem pro zdraví nejen kloubů, ale celkově našeho organismu je však vyvážená strava, kterou bychom za žádných okolností neměli podceňovat. Pro zdraví kloubů je třeba přijímat potravu s vysokým obsahem vitamínem C, jenž podněcuje přirozenou tvorbu kolagenu, a také kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, jež se na stavbě kloubů přípo podílejí.
Zdroje
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glucosamine-sulfate-uses-and-risks
https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
Baví nás neustále se zlepšovat a chceme se s vámi podělit o všech tématech, které nám přijdou zajímavé a které by pro vás mohly být přínosné. Zlepšujte se s námi.
Jednou za měsíc vám pošleme nejlepší články a produkty, které vám pomůžou být lepší!
Záleží nám na ochraně vašich dat.
Přečtěte si naše
Zásady ochrany osobních údajů.
