Novoroční předsevzetí: Jak je dodržet jednou provždy?

Z jakého důvodu neplníme naše novoroční předsevzetí? Rok co rok chceme zhubnout, více cvičit, přestat kouřit, jíst zdravě, začít šetřit atd. Mnozí opouštějí svá nová rozhodnutí již v prvních týdnech nového roku. Jaký je důvod neúspěchu a jak novoroční předsevzetí pro změnu dodržet?

Tento rok konečně ANO!

Přelom roku je pro mnohé z nás důležitý milník, a tak máme touhu bilancovat, měnit zajeté koleje a klást si nové výzvy v podobě novoročních předsevzetí. Jak je ale dodržet?

Ohlížíme se zpět, vidíme vše, co jsme nesplnili, ale i úspěchy, které jsme dokázali. Díváme se dopředu a stanovujeme si nové cíle. Co však musíme udělat, abychom je opravdu dodrželi – nejen pár prvních lednových dní – ale jednou a provždy?

Podle Harvardské univerzity je nejlepším způsobem, jak splnit novoroční předsevzetí, vytváření nových návyků, což sice vyžaduje čas a energii, nicméně výsledek je udržitelný po celé týdny, měsíce i roky. Proto příští rok začněte s předsevzetími, které vám umožní vytvořit si nové zdravější návyky.

Jak dodržet novoroční předsevzetí?

Postupujte podle následujících tipů, které nikdy nezklamou.

Stanovte si reálně dosažitelné cíle a rozdělte je na menší splnitelné úkoly

Rozhodněte se pro reálné cíle rozdělené na dílčí úkoly, na kterých můžete pracovat postupně každý den a které vás povzbudí k dalšímu zlepšování. Myslete v malém, abyste později mohli dosáhnout svých přání.

Například pokud chcete zhubnout, netlačte příliš na pilu. Stanovte si shodit jedno kilo měsíčně. Takto malé množství nevyžaduje tolik úsilí, avšak budete-li důslední, na konci roku budete mít o více než 10 kilo dole a navíc si vytvoříte zvyk lépe jíst/více se hýbat/nepřejídat se apod.

Pamatujte, že méně je více

Když si stanovíte příliš mnoho cílů, bude těžké se na každý z nich plně soustředit a věnovat dostatek času i energie k jejich splnění. Z tohoto důvodu je vhodnější stanovit si méně cílů, a pokud je úspěšně splníte, můžete přidávat další.

Stanovte si rozmanité cíle

Tento tip se může jevit jako v rozporu s tím předchozím, avšak rozmanitost neznamená dlouhý seznam nesplnitelných cílů, ale například 5 dobře míněných předsevzetí, které se vztahují na jednotlivé aspekty vašeho života. Hledejte cíle, které vám pomohou zlepšit se v různých oblastech, jako je zdraví, práce, sociální vztahy, rodina i váš osobní rozvoj.

Učiňte sami se sebou závazek

Abyste splnili daná předsevzetí, musíte si dát skutečný závazek k tomu, čeho chcete dosáhnout. Jedna věc, která může pomoci, je složit písemný slib osobě, kterou nechcete zklamat: sami sobě. Sepište si váš závazek na papír, do diáře, deníku, nebo kamkoli, kde ho budete mít na očích a po ruce.

Písemný slib můžete umístit například na ledničku, nebo vaši pracovní nástěnku. Budete si tak vždy vědomi toho, jaký závazek si vůči sobě dáváte. Pokud potřebujete podporu od ostatních, zavázejte se někomu, kdo chce dosáhnout stejného cíle jako vy.

Pamatujte však, že byste nikdy neměli dělat něco jen z toho důvodu, že si myslíte, že si to přeje vaše okolí. Hubnout pro kolegy v práci opravdu nemusíte.

Oslavte své malé úspěchy

Nečekejte, až zhubnete 20 kilo. Povzbuďte se pokaždé, když ztratíte jedno kilo. Každý váš krok je důležitý a přibližuje vás k vašim cílům. Užijte si každý dílčí úspěch, kterého dosáhnete, a poklepejte si na záda. Sdílejte své pokroky také s lidmi kolem vás. Uznání okolí vás správně namotivuje a pomůže vytrvat.

Špatné stravovací návyky: tipy jak je prolomit

Nemyslete jen na cíle, ale také na to, jak jich dosáhnout

Pokud chcete přestat kouřit, pak byste si měli předem rozmyslet, jakou cestu k tomuto cíli zvolit. Zvládnete přestat kouřit ze dne na den? Nebo budete nejprve snižovat množství vykouřených cigaret? Zvolíte cestu nikotinových náplastí nebo žvýkaček?

Máte-li naopak v úmyslu jíst zdravěji, pak bude vhodné nakoupit zdravé suroviny, naučit se nové recepty nebo začít s lehčími a zdravějšími variantami klasických jídel.

Plánujte dlouhodobě a výsledek bude lepší a trvalejší.

Zaměřte se na to, co vás dělá šťastnými

Trávení více času s rodinou, návštěva nových míst nebo učení se něčemu novému, jako je cizí jazyk nebo tanec, jsou činnosti, které mohou přispět k vašemu štěstí. Cíle by neměli být zaměřeny na ekonomický aspekt, protože peníze nejsou tím, co vás ve skutečnosti dělá šťastnými.

Poučte se ze svých chyb

Pokaždé, když uděláte krok zpět nebo nesplníte vytyčený cíl, považujte to za důležitou lekci a poučte se ze svých chyb. Neřiďte se pravidlem „všechno nebo nic“. Fakt, že jste dnes nešli běhat, neznamená, že maratón nikdy neuběhnete. Běžte si zaběhat zítra a přidejte jedno kolo navíc.

Kdykoli máte problém se splněním svých předsevzetí, vraťte se v procesu na začátek a připomeňte si, proč to, o co se pokoušíte, vlastně chcete a co jste pro to ochotni udělat. Jedinou překážkou k dosažení vašich cílů jste vy sami. Překonejte se a buďte lepší i v roce 2021.