Co jíst pro lepší soustředění?

V článku 5 bylinek pro lepší soustředění jsme si řekli, že pro dobrou činnost mozku je důležitá i správná strava a dostatek vitamínů. Mozek potřebuje pro správné fungováni kromě vitamínů a živin i antioxidanty, které chrání organismus před volnými radikály. Z mnoha studií vyplývá, že právě vitamín E je účinnou prevencí demence. Zdrojem vitaminů je nejen vyvážená strava, ale i doplňky stravy, které můžete koupit v lékárně a nebo v různých internetových obchodech.

Snídaně

Váš den začíná snídaní, která je důležitá nejen pro správné fungování těla, ale také ovlivňuje, jak se budete přes den soustředit. Vydatná snídaně by měla dát tělu i mozku dostatek energie potřebné pro správné fungování během dne.

Pokud chcete, aby byl váš mozek přes den co nejvýkonnější, zahrňte do snídaně vysoký podíl vlákniny, bílkovin, ovoce a zeleniny. Vyzkoušejte celozrnné pečivo, ovesné vločky, vajíčka, mléko, zeleninu či oblíbené smoothie.

Ráno si namísto kávy dopřejte šálek čaje, který vám dodá energii na celý den. V našem článku se dozvíte, které bylinky jsou skvělé na soustředění, zvýšení koncentrace a také, které zvyšují činnost mozku, a dokonce předcházejí vzniku demence!

Oběd

Dopřejte si alespoň párkrát do týdne na oběd ryby či mořské plody a váš mozek vám jistě poděkuje. Právě ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, jež podporují činnost mozku a přispívají ke zvýšení koncentrace.

Na oběd si dejte také dostatek zeleniny, ovoce a zkuste též celozrnné pečivo. Vyhýbejte se slazeným nápojům, které zvyšují hladinu cukru v krvi a přispívají tak k únavě.

Večeře

Říká se, že na večeři byste si měli dát něco lehkého, co vaše tělo nezatíží a vy si budete moci v noci dobře odpočinout.

Mozek potřebuje dostatek spánku, aby mohl druhý den předvádět mistrovské výkony. Pokud se tedy chcete na druhý den plně koncentrovat a vyhnout se problémům se soustředěním, na večeři si dejte něco lehkého, aby vaše tělo v noci mohlo opravdu pouze relaxovat a nemuselo se vypořádávat s plným žaludkem.

Zelenina, ovoce a červené maso jsou skvělou volbou. Úžasná je například brokolice, která obsahuje vysoký podíl vitamínu K, či rajčata, které jsou plné antioxidantu tzv. lykopenu.

V dnešní době je docela náročné přinutit svou mysl, aby se soustředila. Mnoho podnětů, stres, napětí a neustále pracující mozek, který nemá čas odpočinout si – přečtěte si také článek Jak se soustředit v dnešní době.