Jak zlepšit soustředění v dnešní době?

Avšak i soustředění si můžete zlepšovat a zvyšovat vaši koncentraci každým dnem. Jak zlepšit soustředění? Trénink, relax, sport, vhodná strava a vitamíny.
Víte, jak dosáhnout opravdu plné soustředěnosti?

1. Věnujte se pouze jedné činnosti

Ačkoliv je dnes multitasking téměř neodmyslitelnou součástí našich životů, náš mozek není na multitasking sestrojen. Proto je vaše mysl nesoustředěná, jakmile se začnete věnovat více činnostem či podnětům najednou.

Koncentrace znamená, že se váš mozek naplno věnuje jednomu podnětu, což při multitaskingu logicky není možné. Mozek přebíhá z jedné informace na druhou a snaží se zachytit vše, co mu nabízíte. Takto je vaše soustředění rozděleno mezi mnohé podněty a namísto koncentrace dělá váš mozek přesný opak – nesoustředí se.

2. Vědomá pozornost

Když se začnete věnovat nějaké činnosti, pokuste se vědomě vnímat vše, co děláte. Uvědomujte si, kam směřuje vaše pozornost a vnímejte každý detail toho, co právě děláte. Váš mozek se začne naplno koncentrovat a vy se skutečně ponoříte do činnosti. Pokud se začnete skutečně vědomě koncentrovat pouze na jednu činnost, unavíte se pomaleji a vaše efektivita se značně zvýší.

3. Pravidelné přestávky

Soustředění vyžaduje vaši plnou pozornost a koncentraci. Mozek se však unavuje stejně jako vaše tělo, a proto byste neměli zapomínat na přestávky. Během přestávky se mozek uvolní, zrelaxuje a následně dokáže znovu efektivně pracovat. Důležité je, abyste si dobu a délku přestávek přesně stanovili a práci tak nerušili bezmyšlenkovitě.

Stanovte si čas, kdy půjdete na toaletu, kdy se půjdete napít či najíst. Během takto jasně stanovených přestávek pouze relaxujte. Je to jako cyklistika – i během jízdy na kole si potřebujete občas odpočinout a nabrat novou sílu, ale neustálé přerušování jízdy by vás ještě více unavilo. Musíte si proto naplánovat promyšlené pauzy.

4. Zapomeňte na okolí

Odstraňte ze svého okolí vše, co by vás mohlo rušit a zaměřte se jen na svou práci. Pokud vás ruší nástěnka, obraz nebo šálek kávy, odložte je na místo, kde neodvádějí vaši pozornost. Vypněte mobil, tablet a zavřete facebook. Jednoduše – zapomeňte na okolí a vnímejte jenom sebe a svou činnost.

5. Dokončete činnost

Před přestávkou vždy dokončete to, co jste začali. Nepřerušujte soustředění během započaté činnosti, protože vám posléze bude určitou dobu trvat, než se znovu začnete na danou činnost soustředit. Raději překonejte únavu, dokončete dílčí úkol a posléze si dopřejte zasloužený odpočinek.

6. Dostatek vitamínů

Nezapomínejte, že nejenom vaše tělo, ale i mozek potřebuje dostatek živin a vitamínů. Správná strava je základem pro efektivní fungování mozku. Kromě antioxidantů byste neměli opomenout ani vitamíny, vápník, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny.

7. Dostaňte to z hlavy

V případě, že vás během dne čeká několik úkolů, je dobré, pokud si je zapíšete a vytvoříte si tzv. to-do list. Nosíte-li všechny úkoly v hlavě, váš mozek se musí kromě aktuální činnosti soustředit i na povinnosti, které vás v ten den čekají.

Usnadněte si práci a zapisujte si vše, co vás čeká. Pokud vás něco napadne během práce, zapište si nový nápad, abyste na něj nemuseli myslet a zbytečně tak neodváděli pozornost od aktuální činnosti.