Jak zvládat stres? Praktické rady a online kurz

S rychlým tempem práce a domova, neustálým zaplavováním technologiemi a stále chtěním mít čas na spojení s lidmi kolem sebe, může být život občas ohromující a stresující. Možná si často kladete otázku, jak byste měli zvládat stres.

O stresu tu už jeden článek máme, napsala ho Anna Mrázková a jmenuje se Naučte se čelit stresu a zvládat úzkost pomocí jógy.

Vyzkoušejte těchto pět tipů, jak zvládat stres a snížit celkový stres z každodenních činností:

Používejte řízenou meditaci ke zvládání stresu

Řízená, nebo-li vedená meditace je skvělý způsob, jak se odpoutat od stresu každodenního života. Na internetu je k dispozici mnoho řízených meditací, které vám pomohou najít pět minut soustředěné relaxace. Níže v článku Vám ukážeme některé online kurzy meditace.

Cvičte hluboké dýchání

Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak snížit aktivaci vašeho sympatického nervového systému, který řídí reakci těla na boj nebo útěk na vnímanou hrozbu. Hluboké nádechy po dobu pěti sekund, zadržené po dobu dvou sekund a uvolněné po dobu pěti sekund, mohou pomoci aktivovat váš parasympatický nervový systém k odpočinku a trávení, což pomáhá snížit celkový stres a úzkost, které můžete prožívat.

Udržujte fyzickou aktivitu a správnou výživu

Fyzické cvičení a výživa jsou dvě důležité složky v tom, jak reagujete na stres. Když je vaše tělo zdravé, vaše mysl může být zdravá a naopak. Fyzické cvičení je prokazatelně skvělým prostředkem proti stresu a také pomáhá zlepšit celkovou kvalitu života. Výživa je důležitá, protože stres může vyčerpat některé vitamíny, jako je Vitamín A, Vitamín B, Vitamín C a Vitamín E. Udržování správné výživy nejen pomáhá vašemu tělu cítit se lépe, ale také vaší mysli, což vám umožňuje lépe bojovat se stresem.

Správa času na sociálních sítích

Trávit čas na sociálních sítích se může stát stresujícím nejen kvůli tomu, co na nich můžete vidět, ale také proto, že tento čas lze nejlépe strávit návštěvou přátel, procházkou venku a užívat si počasí nebo čtením skvělé knihy. Kromě toho mnoho lidí používá sociální média v noci, což může zhoršit spánek kvůli zvýšenému stresu přesně v době, kdy se lidé snaží večer uklidnit, což má za následek celkově méně hodin kvalitního spánku.

O sociálních sítích také psala Anna Mrázková v článku: Jak prolomit závislost na sociálních sítích? Zkuste digitální detox!

Spojte se s ostatními

Lidé jsou společenské bytosti. Musíte mít spojení s lidmi, abyste cítili podporu. Nalezení smyslu pro komunitu, ať už v práci, s náboženskou organizací nebo prostřednictvím sdílených aktivit, jako je organizovaný sport, je důležité pro vaši pohodu. Radost ze sdílené činnosti vám umožňuje najít podporu a pěstovat vztahy, které mohou být oporou v těžkých časech.

Doplňky stravy pro zvládání stresu

Existuje celá řada doplňku pro zvládání stresu. Níže bychom Vám rádi doporučili přípravek Mindflow Stress Free, který je složený pouze z přírodních složek, jako jen například: šafrán, šišák, třezalka, ašvaganda a mnoho dalších.

O produktu Mindflow Stress Free na našem webu Chcibytlepsi.cz psal už David Kašpárek v článku Recenze: Mindflow Stress Free.

Online kurz na zvládání stresu

V kurzu Marka Vicha „Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness“ se dozvíte, jak se vypořádat se stresem a jak efektivně relaxovat. Tento kurz a spoustu dalších naleznete na webu kurzyproradost.cz

V online kurzu na zvládání stresu se naučíte:

• jak účinně zvládat stresové situace
• jak uvolnit nepříjemné emoce jako strach, hněv nebo vina
• jak efektivně relaxovat a odpočívat v každodenním režimu
• jak dlouhodobě cítit více klidu a pohody doma i v práci
• jak zlepšit svoji soustředěnost a efektivitu
• jak překonat únavu a nespavost
• jak úspěšně zavést praxi mindfulness do svého života a maximálně využít její potenciál

Online kurz meditace

V kurzu „Meditace jednoduše a prakticky“ s lektorem Tomášem Reinbergrem se naučíte uvolnit stres a zlepšíte své zdraví i spánek.

V kurzu meditace se naučíte:

• jak meditace funguje
• jak meditovat doma nebo třeba v tramvaji
• jak vměstnat meditaci do našeho nabitého života
• jak meditovat před spaním
• jak meditace mění fungování mozku
• jak akceleruje vývoj našeho vědomí

Jaké jsou fáze stresu?

Tři fáze stresu jsou součástí vědeckého konceptu známého jako General Adaptation Syndrome (GAS). 
Vědec Hans Selye narozený ve Vídni jako první studoval prvky související s GAS. Fáze jsou součástí procesu, kterým tělo prochází, když se objeví stres, včetně psychických a fyzických účinků. Tyto psychické a fyzické účinky jsou reakcí těla na stresory jako forma obrany. 

Tři fáze stresu zahrnují následující:

Alarm

Cokoli může vyvolat reakci a každý člověk má jinou úroveň tolerance a citlivosti.  Můžete zaznamenat zvýšenou srdeční frekvenci, pocení, nervózní vrtění nebo pocit napětí, úzkosti, obav nebo strachu, jak vaše tělo reaguje na příčinu vašeho stresu. Sympatický nervový systém je stimulován a dochází k biologickým změnám, abyste byli připraveni jednat. Tato reakce je součástí naší vrozené tendence k  reakci „bojuj nebo uteč“ , což vede k výbuchu adrenalinu v našem systému.

Odpor

Druhá fáze stresové reakce je, když se naše tělo pokouší vrátit do normální rovnováhy, čímž působí proti „poplachové“ reakci v první fázi. Obecně, když vstoupíte do této fáze, začnete se cítit klidnější. Parasympatický nervový systém začne snižovat srdeční frekvenci, fyziologické funkce vašeho těla se vrátí do normálu a vy se můžete lépe soustředit na to, abyste se věnovali zdroji stresu. V této fázi si však můžete myslet, že zvládnete více stresu, nebo máte dojem, že hrozba pominula, protože pocit naléhavosti je snížen. Pokud ale příčina přetrvává, tělo může trpět. 

Únava, poruchy spánku, podrážděnost, špatná koncentrace, chronická úzkost a další problémy se mohou rozvinout, protože tělo je v podstatě stále v pohotovosti, aniž by zvonil poplašný zvon.

Vyčerpání

Poslední fází stresu je vyčerpání, které je důsledkem toho, že se vaše tělo snaží bojovat se stresem po delší dobu. V této fázi se obvykle cítíte vyčerpaní a máte mnohem méně energie než obvykle. Můžete snadněji onemocnět, protože váš imunitní systém může také oslabit v důsledku stresu. Tato fáze je signálem, že váš stres je vážný. Mohou se objevit i dlouhodobé psychické změny, které způsobí, že se dostanete do deprese, možná budete mít nedostatek spánku nebo chronickou úzkost.

Jak zvládat stres – shrnutí

Stres je součástí lidského bytí a může vám pomoci motivovat věci dokončit. I vysoký stres z vážné nemoci, ztráty zaměstnání, úmrtí v rodině nebo bolestné životní události může být přirozenou součástí života.

Můžete se cítit sklesle nebo úzkostně a to je na chvíli také normální. Poraďte se se svým lékařem, pokud se cítíte skleslý nebo úzkostný po dobu delší než několik týdnů nebo pokud to začne narušovat Váš domácí nebo pracovní život. Terapie, léky a další strategie mohou pomoci.

Mezitím se můžete naučit věci, které vám pomohou zvládat stres, než jich bude příliš mnoho.

Tyto tipy Vám mohou pomoci udržet stres na uzdě:

• Udržujte pozitivní přístup.
• Přijměte, že existují události, které nemůžete ovlivnit.
• Buďte asertivní místo agresivní. Prosazujte své pocity, názory nebo přesvědčení místo toho, abyste se zlobili, bránili se nebo byli pasivní.
• Naučte se efektivněji hospodařit se svým časem.
• Nastavte si vhodně limity a řekněte ne žádostem, které by ve vašem životě vytvořily nadměrný stres.
• Udělejte si čas na koníčky a zájmy.
• Nespoléhejte na alkohol, drogy nebo nutkavé chování, abyste snížili stres. Drogy a alkohol mohou vaše tělo ještě více stresovat.
• Hledejte sociální podporu. Věnujte dostatek času těm, které máte rádi.
• Vyhledejte léčbu u psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví vyškoleného v oblasti zvládání stresu nebo technik biofeedback , abyste se naučili zdravější způsoby, jak se vypořádat se stresem ve svém životě.

Časté otázky týkající se stresu