Mindfulness v práci: Jaké jsou její výhody?

Plné uvědomění nebo také všímavost (anglicky „mindfulness“) je vědomé zaměření pozornosti na přítomný okamžik. Více obecných informací o mindfulness spolu se základními technikami plného uvědomění se můžete dočíst v tomto článku.

Dnes se zaměříme na všímavost (mindfulness) a její výhody v pracovním prostředí.

Všímavost je životní filozofie, která navozuje duševní pohodu a člověk se díky ní učí být přizpůsobivější a hlavně produktivnější. Právě proto je dnes praxe mindfulness tolik v módě a z jógových studií se pomalu, ale jistě přenesla do všech sfér lidské činnosti – její pozitivní účinky oceníte zejména v práci!

Dělá vám problém soustředit se na práci? Jste roztěkaní, nepozorní a pozadu s odevzdáváním slíbených pracovních úkolů? Vyzkoušejte mindfulness v kanceláři a pozorujte na sobě pozitivní dopady, které tato praxe bude mít na vaši organizovanost a produktivitu.

Současná pracovní nálož většiny z nás nám bohužel nedovoluje se ani na minutu zastavit, často není čas ani na to odběhnout si na oběd, natož abychom se zastavili a uvědomovali si přítomný okamžik nebo se spojili sami se sebou. Nicméně tento způsob práce „na autopilota“ nepatří mezi nejproduktivnější.

Mindfulness na pracovišti

Všímavost se uplatňuje v mnoha oblastech – ať už se jedná o školu, svět profesionálního sportu, ale také pracovní prostředí.

Mindfulness přináší výhody nejen na individuální úrovni, ale může být prospěšná i pro firmy. Praxe všímavosti aplikovaná na pracovišti přispívá k vyšší produktivitě a výkonnosti zaměstnanců. Právě proto již existují nejrůznější kurzy všímavosti a speciální školení v oblasti mindfulness a dalších meditačních technik určené pro firmy a jejich zaměstnance. Ti tak mají možnost si na vlastní kůži vyzkoušet účinky plného vědomí a zlepšit tak pozornost, výkonnost a emoční rovnováhu.

Jaké tedy jsou výhody všímavosti na pracovišti? Níže naleznete hned několik oblastí, ve kterých můžete být díky praxi mindfulness lepší (v práci i mimo ni).

Zlepšuje vůdčí schopnosti

Všímavost ocení lidé pracující na středních a vyšších vedoucích pozicích, protože jim mindfulness pomáhá být uvědomělejší, emocionálně inteligentnější, pomáhá jim lépe komunikovat s podřízenými, inspirovat zaměstnance svou vizí a obecně si zvýšit zdravé sebevědomí, které je na vedoucích pozicích důležité.

Zlepšuje pohodu zaměstnanců

Blahobyt zaměstnanců úzce souvisí s úspěchem společnosti. Jinými slovy, pokud se zaměstnanci cítí šťastnější a těší se větší spokojenosti v organizaci, ve které jsou, pracují více.

Poslední výzkumy uvádí, že všímavost zlepšuje pohodu zaměstnanců, protože jim umožňuje zastávat pozitivnější přístup k problémům a pomáhá jim řešit vnitřní i vnější konflikty.

Snižuje stres

Stres je úzce spojen s duševní spokojeností pracovníků, dokonce lze tvrdit že se jedná o extrémními protipóly. V pracovním prostředí existuje mnoho výzkumů, které dospěly k závěru, že program na snížení stresu založený na všímavosti je extrémně účinný při snižování úrovně úzkosti a stresu pracovníků.

Například studie publikovaná v časopise Journal of Occupational and Environmental Medicine se snažila zjistit, zda je tento program účinný u skupiny pracovníků z americké nadnárodní společnosti Dow Chemical Company, protože zaměstnanci se stali odolnější vůči stresu a zlepšovali své uspokojení z práce.

Zlepšuje emoční inteligenci

Vyšší produktivita, lepší zvládání obtížných situací, větší sebepoznání, lepší komunikace nebo kvalitnější služby zákazníkům jsou některé z výhod, které praxe všímavosti přináší v oblasti práce. Ukázalo se, že všímavost zlepšuje emoční inteligenci, a proto poskytuje všechny tyto výhody.

Zlepšuje koncentraci a rozsah pozornosti

Trénink všímavosti může pomoci zvýšit rozpětí pozornosti a koncentraci. Právě to se objevuje v závěrech studie vedené Amishi Jhou, profesorkou psychologie a ředitelkou kontemplativní neurovědy na univerzitě v Miami. Tyto závěry byly vyvozeny po aplikaci programu Mindfulness po dobu osmi týdnů na skupině studentů.

Posiluje paměť

Předchozí studie také zjistila, že všímavost zlepšuje paměť, a další výzkum provedený v roce 2013 Kalifornskou univerzitou v Santa Barbaře zjistil, že dvoutýdenní kurz všímavosti zlepšil známky skupiny studentů na vysoké škole. Mindfulness zvyšuje pracovní paměť – a to díky snížení rozptýlení a rušivých myšlenek.

Zlepšuje komunikaci

Praxe všímavosti zlepšuje komunikační schopnosti, jako je aktivní naslouchání. Mindfulness zlepšuje interní komunikaci v organizacích, protože nám pomáhá být více uvědomělí a efektivněji se vyjadřovat.

Zlepšuje vztahy se spolupracovníky

Všímavost nám pomáhá nekriticky se soustředit na přítomný okamžik, to znamená, že lépe komunikujeme s ostatními lidmi a zlepšujeme komunikaci s nimi. Všímavost pomáhá snižovat frekvenci konfliktů a podporuje soudržnost skupiny, která je nezbytná pro týmovou práci.

Zvyšuje kreativitu

Všímavost není užitečná pouze pro zlepšení pohody, protože díky meditaci můžeme být uvolněnější, s klidnou myslí, což pomáhá vytvořit prostor pro generování nových myšlenek.

Zvyšuje produktivitu

Díky všem výše uvedeným výhodám pravidelného tréninku mindfulness jsou jedinci v práci obecně výkonnější.

Nezapomeňte, že pomocí plného vědomí můžete zlepšit nejen vaši pracovní produktivitu, ale také:

• spánek,
• celkové emoční zdraví,
• úroveň stresu a úzkosti.

Zdroje:

Aikens, Kimberly A. MD, MBA; Astin, John PhD; Pelletier, Kenneth R. PhD, MD (hc); Levanovich, Kristin MS; Baase, Catherine M. MD; Park, Yeo Yung PhD; Bodnar, Catherine M. MD, MPH Mindfulness Goes to Work, Journal of Occupational and Environmental Medicine: July 2014 – Volume 56 – Issue 7 – p 721-731 doi: 10.1097/JOM.0000000000000209

Morrison Alexandra, Goolsarran Merissa, Rogers Scott, Jha Amishi, Taming a wandering attention: short-form mindfulness training in student cohorts, Frontiers in Human Neuroscience, https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00897

Jochen Reb, Tammy Allen, Timothy J. Vogus, Mindfulness arrives at work: Deepening our understanding of mindfulness in organizations, Organizational Behavior and Human Decision Processes, Volume 159, 2020, ISSN 0749-5978, https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2020.04.001.