Jak se zbavit závislosti na kávě: 4 účinné tipy
Neumíte si představit den bez šálku kávy? A kolik takových šálku kávy denně vypijete? Jedná-li se opravdu o jeden až dva šálky denně, asi nemáte problém. Nicméně čtyři a více šálků je již na pováženou…
Samotná káva obvykle zdraví neohrožuje, naopak, její střídmá konzumace představuje pro lidské tělo výhody, jako je udržování bdělosti či zlepšení fyzické výkonnosti.
Nicméně nadměrná konzumace kávy může způsobit vážné poškození zdraví. Pití více než čtyř šálků denně je považováno za nadměrné a může vést ke zdravotním komplikacím – zvýšenému krevnímu tlaku nebo odvápnění kostí.
Příznaky závislosti na kávě
Podle Americké psychiatrické asociace se závislost na kávě pozná podle abstinenčních příznaků. Ráno jste zaspali, nestihli si ani vyčistit zuby, natož si vypít ranní kávu a už jste nervózní, podráždění, unavení a bolí vás hlava? Právě to jsou nejčastější abstinenční příznaky nedostatku kofeinu obsaženého v kávě. Kromě fyzických příznaků se mohou dostavit i ty psychické, jako je úzkost a deprese.
Tipy, jak se zbavit závislosti na kávě
Přemýšlíte i vy, jak eliminovat spotřebu kávy? Podívejte se na následující tipy.
1. Rozhodněte se a stanovte si cíl
Jeden šálek kávy průměrně obsahuje 100 miligramů kofeinu a teoreticky bychom neměli konzumovat více než 300 miligramů, takže pokud je vaše spotřeba stejná nebo větší a začínáte uvažovat o tom, že byste se vzdali kávy, je důležité odhodlat se, stanovit si plán s jasným cílem a řídit se jím, dokud jej nedosáhnete.
Je důležité si uvědomit, že se kávy nemusíte vzdávat úplně a nadobro. Pokud je vaše spotřeba kávy vyšší než čtyři šálky denně, může být vaším cílem snížit konzumaci na pouhé dva šálky. Trpíte-li nespavostí nebo poruchami spánku, může být vaším cílem eliminovat kávu v odpoledních hodinách apod.
2. Postupně snižujte počet vypitých káv
Poté, co jste si vytvořili akční plán, začněte postupně snižovat denní spotřebu kávy. Odvykání kávě s sebou přináší mnohé nepříjemnosti způsobené nedostatkem kofeinu, na který bylo tělo zvyklé. Bolest hlavy, únava, úzkost a ospalost jsou nejčastějšími příznaky při omezení nebo úplném vyloučení kávy.
Z tohoto důvodu byste měli s pitím kávy přestávat postupně, dokud nedosáhnete vytyčených cílů. Například pokud v současné době konzumujete 5 šálků denně, začnete pít 4 šálky po dobu 3. nebo 4. týdnů, poté snižte konzumaci na 3 šálky po dobu dalších 3. týdnů atd.
Tímto způsobem bude hladina kofeinu, na kterou je vaše tělo zvyklé, postupně snižována a s ní se sníží i abstinenční příznaky.
3. Vyměňte kávu za jiné pití
Dobrým způsobem, jak postupně snižovat denní příjem kávy, je nahradit kávu čajem, který sice obsahuje kofein, nicméně ve výrazně menším množství.
Například černý nebo zelený čaj obsahuje kofein, takže jím lze ráno kávu nahradit, aniž by tělo bylo ochuzeno o výhody způsobené kofeinem, jako je pocit probuzení a zvýšení pozornosti. Povzbuzující účinky má i maté, protože také obsahuje kofein, ačkoliv je připravován z jiné rostliny než klasický čaj.
Odpoledne vyměňte čaje s obsahem kofeinu za bylinkové nebo ovocné čaje, které jsou přirozeně bezkofeinové, a tudíž nenarušují spánkový režim.
V porovnání s kávou se chuť čajů může zdát mdlá. Je-li tomu tak, vyzkoušejte černý čaj s mlékem (chuťové zajímavý je například čínský čaj Pu-Erh) nebo kakao, které také kofein v malé míře obsahuje a je chuťově výrazné.
Chuť na odpolední kávu můžete zahnat kostičkou vysokoprocentní hořké čokolády – i ta kofein obsahuje, vzpruží, dodá energii a navíc uspokojí chuťové pohárky.
Čaj BIO MATCHA TEA HARMONY
Nejoblíbenější balení japonského matcha na trhu.
4. Věnujte se relaxačním aktivitám
Jakmile začnete pociťovat první abstinenční příznaky, můžeme se uchýlit ke cvičením nebo činnostem, které nám umožní zůstat v klidu a které vás uklidní a zbaví myšlenek na kávu, aby nedošlo k nechtěnému relapsu.
- Chůze, běh, plavání, jóga jsou některé z činností, které vám mohou pomoci, protože kromě uvolňování toxinů slouží také k poznávání našeho těla
- Meditace zmírňuje úzkosti způsobené eliminací návykové látky a také příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo ospalost.
- Sprcha, nejlépe studená. Věřte, že vás po ránu probudí lépe než káva.
- Spánek a kvalitní odpočinek. Ještě lepším bojovníkem proti únavě než popíjení kávy je a vždy bude spánek, proto se snažte dostatečně spát a kvalitně odpočívat.
Ahoj všem, kdo chtějí být lepší! Jmenuji se Anička a řídím se pravidlem, že životní štěstí je otázkou osobního rozhodnutí. Pohodový život ale nepadá z čistého nebe, je mu třeba jít naproti – zdravou stravou, pravidelným pohybem na čerstvém vzduchu, dostatkem spánku a udržováním kvalitních mezilidských vztahů. Neodkládejte své „lepší Já“ na zítra, začněte již dnes! Poradím vám, jak na to.
Jednou za měsíc vám pošleme nejlepší články a produkty, které vám pomůžou být lepší!
Záleží nám na ochraně vašich dat.
Přečtěte si naše
Zásady ochrany osobních údajů.
